Sigarayı Bırakmak İçin Ne yapmalıyım? Nasıl Bırakabilirim?
Fitbakim

Sigarayı Bırakmak İçin Ne yapmalıyım? Nasıl Bırakabilirim?

Sigara kullanımı çok yaygın olan bir tütün alışkanlığıdır. Akciğerleri fazlasıyla yoran bu alışkanlıktan nasıl kurtulabilirsiniz? Yazımızın devamında sigarayı bırakma sürecinde sizlere destek olabileceğimizi umuyoruz.

 

Sigarayı bırakmanın yollarını arıyorsanız size 10 basit öneride bulunalım.

  • Kendinize devamlı sigaranın zararlı bir alışkanlık olduğu yönünde telkinlerde bulunun: Sigaranın sağlığa zararları başlıklı yazılar okuyarak kendinizi sigaradan soğutmayı deneyebilirsiniz.
  • Şu anda birçok sigarayı bırakma danışma hatları mevcut: Online olarak uzmanlardan danışmanlık alıp sigarayı bırakma konusunda daha kararlı olabilirsiniz.
  • Aile desteği arayabilirsiniz: Sigara alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız ailenizden veya arkadaşlarınızdan size destek olmalarını rica edebilirsiniz. Sağlığınız için alacağınız bu kararı herkes destekleyecektir. Sigara içmemenizi sağlayacak aktiviteleri birlikte gerçekleştirebilirsiniz.
  • Kendinizi rahatlatabilirsiniz: Sigara genellikle gergin ve stresli zamanlarda başvurulan bir kurtarma aracıdır. Stresli bir toplantı veya önemli bir sınav öncesi genelde sigaradan sakinleştirmesi için medet umulur. Sigara içmemek için kendinizi rahatlatacak birkaç egzersiz uygulayabilirsiniz.
  • Gün içinde hareketli olun: Yerinizde durmayıp sürekli hareket halinde olursanız sigara içme isteğinizi azaltabilirsiniz. Uzun yürüyüşlere veya koşulara çıkın. Merdiven inip çıkın. Ciğerlerinizi yoracak bu aktiviteler sizi sigaradan uzak tutacaktır.
  • Bir taneden bir şey olmaz düşüncesinden uzak durun: Bir sefer içmek hep bir fazlasını getirir. Sigara krizi yaşarken kesinlikle bir kereden bir şey olmaz deyip içmeyin.
  • Sakız çiğneyin: Ağzınızı sürekli meşgul tutacak şeyler yapın. Sakız çiğnemek çok etkili olabilir. Şeker, kabuksuz kuru yemiş gıdaları da sık sık tüketerek kendinizi oyalayabilirsiniz.
  • Süreyi uzatın: Aklınıza her estiğinde sigara içmeyin. Sigara içmek için zamanı uzatın. 15 dakika, 30 dakika sonra içerim gibi kendinize periyotlar koyun.
  • Sigara içilen yerlere gitmeyin: Kolaylıkla sigara içilen yerlere ve kapalı ortamlara gitmeyin. Sigaranın yasak olduğu yerlerde vakit geçirerek kendinize yardımcı olabilirsiniz.
  • Nikotin, hipnoz veya akupunktur gibi tedavilere başvurabilirsiniz.

Sigara (Tütün) İçindekiler Nelerdir?

Sigara dumanı binlere kimyasal madde içerir. En belirgin olanlar;

  • Formaldehit
  • Aseton
  • Siyanür
  • Kadmiyum
  • Amonyak
  • Naftalin
  • Karbon monoksit
  • Arsenik
  • Benzendir.

Bu kimyasallar yüksek kanser riski oluşturur.

 

Sigara (Tütün) İçindekiler Nelerdir?

 

Sigaranın dumanı sigara kullanmayan insanlara daha çok zarar veriyor. Pasif içiciler aktifler göre yoğun sigara dumanına maruz kalınca daha fazla zarar görürler. Sigaranın daha keyifli hale gelmesi için meyveli, mentollü gibi çeşitleri bulunmaktadır.

Sigara Neden Bağımlılık Yapar?

Sigara bağımlılığında nikotin çok önemli bir faktördür. Sigarayı çektikten 10 saniye sonra beyne ulaşır. Bu kadar kısa sürede etkili olan nikotin kişide bağımlılık duygusuna sebep oluyor. Sigaranın bağımlılık yapmasında psikolojik faktörlerde ortaya çıkıyor. Kişi sorunlarıyla sigara içerek daha kolay başa çıkabileceğini düşünüyor. Dara düştüğünde, bunaldığında sigaraya başvurarak rahatladığını zannediyor.

 

Sigara Neden Bağımlılık Yapar?

 

Sigara bağımlılığında çevresel faktörler de rol oynuyor. Özellikle genç yaştaki kişiler arkadaş ortamından kopmamak için sigaradan vazgeçemiyor. Kadınların kahve buluşmalarında da çoğu zaman sigara içtiği gözlemleniyor. Aslında sigara neden bağımlılık yapar sorusunun tek bir cevabı yok. Sigaranın bağımlılık haline dönüşmesi için birbirinden farklı bir sürü faktörün etkisi var. Bu etkenler bazen dolaylı olabildiği gibi çoğu zaman ise doğrudan etkilidir.

Sigarayı Bırakma Sebepleri Nelerdir?

Sigarayı bırakmak için kendinize caydırıcı sebepler belirleyin.

  • Sigara tüketiminiz çok fazla ise bu sizin cebinizi yorabilir. Aya vurduğunuzda ciddi bir gider olarak karşınıza çıkar. Sigarayı maddi sebeplerden ötürü bırakabilirsiniz.
  • Sigarayı yaydığı kokudan dolayı bırakmak isteyebilirsiniz. Eşinize, çocuğunuza sarılırken onları rahatsız edecek keskin ve kötü sigara kokusundan kurtulabilirsiniz. Deneyin ve görün ki sigaradan uzaklaştığınızda sevdiklerinizle temasınız artacak.
  • Sigarayı daha sağlıklı bir bedene kavuşmak için bırakabilirsiniz. Nefes alışverişleriniz düzene girecek ve merdiven çıkarken soluğunuz yarıda kesilmeyecek.
  • Sigarayı kilo almak için bırakabilirsiniz. Sigara bırakan kişilerin büyük bir çoğunluğu bu alışkanlıktan kurtulduktan sonra kilo aldığını söylüyor.
  • Eğer bir anne adayı iseniz veya olmayı düşünüyorsanız sigarayı bırakmak için iyi bir sebebiniz var. Dünyaya getireceğiniz mini mini bebeğinizin sağlığı her şeyden önemli olmalıdır.

Sigara Bırakma Yöntemleri Nelerdir?

Sigara bırakmak için çok sayıda yöntem vardır. Siz kendinize ne uygun olanı hala belirlemediniz mi? Öyleyse size ip ucu olacak birkaç yöntem önerisi sunalım.

  • Sigarayı bırakmak için bir zaman dilimi belirleyebilirsiniz. Örneğin önümüzdeki ayın başlangıcında bırakıyorum diye karar verdikten sonra o zamana kadar her gün azaltarak içebilirsiniz.
  • Sigara içmek yerine kendinize başka bir stres atma aracı bulun. Bir çift stres topu işinize yarayabilir.
  • Sigarayı bırakmak için doktora başvurup medikal destek alabilirsiniz.
  • Doktorunuza danışarak sigara bırakma bantlarını deneyebilirsiniz.
  • Sigarayı bir anda bırakmak yerine kademeli olarak azaltın ve sonra bırakın.
  • Sigarayı bırakmak iştahınızı açacak ve kilo almanıza sebep olacaktır. Hemen bir spor salonuna yazılıp akciğerlerinizi çalıştırın.

Sigarayı Bırakma Evreleri Nelerdir?

Sigarayı bırakmak için kendinize aşamalar belirleyin ve tek tek uygulayın.

  • İlk adım; sigarayı bırakacağınız zamanı belirleyin.
  • İkinci adım; alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirin, aklınıza her geldiğinde sigara içmeyi bırakın.
  • Üçüncü adım; sigaradan sonraki dönem için kendinize yeni alışkanlıklar belirleyin.
  • Dördüncü adım; tek başınıza başaramıyorsanız mutlaka bir klinikten veya hekimden destek alın.

Sigarayı bırakmak, başlamak kadar kolay değil. Ancak yeterince iradeli olursanız iradeniz sizi başarıya ulaştıracaktır. Sigara alışkanlığından gerçekten kurtulmak istiyorsanız bulduğunuz bütün yöntemleri deneyin. Muhakkak birinden birinde başarıya ulaşacaksınız. Biz bu yazımızda sizlere sigara alışkanlığınızı terk ederken yardımcı olmayı umuyoruz.

Sigarayı Bırakma Sürecinde Neler Yaşanır?

Sigarayı bırakma sürecinde bedeniniz bazı olumlu ve olumsuz reaksiyonlar gösterebilir. Bu reaksiyonlar sigara kullanma sürenize göre değişiklikler gösterir. Uzun yıllar boyu sigara içmiş ve bırakmışsanız vücudunuz ciddi tepkiler verebilir. Bu tepkilere örnek olarak şiddetli baş ağrıları oluşabilir. Tıpkı bazı insanların çay kahve tüketmediğinde başında oluşan ağrılar gibi siz de sigarayı bıraktıktan sonra buna maruz kalabilirsiniz.

 

Sigarayı bırakmak psikolojik ve ruhsal açıdan da kişiyi etkileyebilir. Gerginlik, sinir, stres gibi olumsuz duygular hissedebilirsiniz. Sigara bıraktıktan bir süre sonra vücudunuz sigaradan zarar gören bölgeleri onarmaya başlar. Vücudunuzun karbon monoksit seviyesi normale döner. Akciğerleriniz yenileme dönemine girer.

 

Sigarayı bıraktıktan birkaç hafta sonra kan akışınız ve nefes alışverişiniz düzelmeye başlar. Ciğerler güçleneceği için nefesinizin kesilmesi duracaktır. Siz de sağlıklı insanlar gibi nefes alıp vermeye başlayacaksınız.

Sigarayı Bırakırken Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?

  • Sigarayı bırakırken bir plan dahilinde bırakmalısınız.
  • Ruh halinizi bozacak olumsuz durumlardan kaçınmalısınız. Olumsuz duygular sizi sigara içmeye teşvik edecektir.
  • Bu süreçte bol bol su ve sıvı tüketmelisiniz.
  • Ağzınızda sürekli yiyecek bir şeyler olsun. Sakız çiğnemek sizi uzun saatler boyunca oyalayacaktır.
  • Bu süreçte sigara içmeyen insanlarla temasta bulunmaya özen gösterin. Sigara içen insanlarla bir arada olmak bir dal sigara yakmanız için sizi tetikleyecektir.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Ne Gibi Değişiklikler Olur?

Sigarayı tamamen bıraktıktan sonra kısa zamanda vücudunuzda birtakım değişiklikler meydana gelir. Gelin saat saat bu değişikliklere bakalım.

Yarım saat sonra, her zaman buz gibi olan elleriniz ve ayaklarınız ısınmaya başlar. Tansiyon ve nabız düzeyiniz normal seyrine dönmeye başlar.

8-10 saat sonra, kandaki oksijeni dışarı atan karbon monoksit düzeyiniz yarıya iner. Sigara kullandığınız dönemde sigaranın içinde bulunan bir bileşen olduğu için vücudunuzdaki karbon monoksit seviyesi epey yüksektir.

12 saat sonra, kalbinizin ritmi düzelir. Çünkü sigara kullanırken vücuda giren karbon monoksiti dışarı atmak için kalp çok fazla düzeyde efor sarf eder.

48 saat sonra, vücudunuzda hiç nikotin kalmaz. Ciğerleriniz sigaradan kalan kimyasalları dışarı atarken kendisini temizler. Tat ve koku alma düzeyiniz artar.

3 gün sonra, nefes alışverişiniz tamamen düzene girer.

1 yıl sonra, kalp hastalığına yakalanma riskiniz önceye oranla yarı yarıya düşmüş olacaktır.

 

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Ne Gibi Değişiklikler Olur?

Tekrar Sigara İçmekten Nasıl Kaçınabilirim?

  • Tekrar sigara içme düşüncesinden uzak durun. Hiçbir koşulda aklınıza sigara içmeyi getirmeyin.
  • Kendinizden tereddüt ettiğiniz anda profesyonel destek alın.
  • Evde ve iş yerinizde kolayca ulaşabileceğiniz yerlerde sigara ve tütün ürünleri bulundurmayın. Elinizin altında olma hissi sizi tekrar bu batağa çekmeye yardımcı olur.
  • Sigara içmediğinizde vücudunuzda oluşan yeni ve sağlıklı durumunuzu hatırlayın.
  • Sevdiklerinize daha çok sarılabileceğinizi aklınıza getirin.

Sonuç Olarak

Sigara sağlığınız için son derece zararlı bir tütün ürünüdür. Özellikle genç yaşlarda kullanılmaya başlaması ve yıllar boyu devam edilmesi kullanan kişinin hayatında maddi manevi birçok soruna yol açar. Sigara kimseye hiçbir şey kazandırmaz. Aksine çok şey kaybettirir. Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz ve karşınıza bu yazı çıktıysa vakit kaybetmeden okumaya başlayın. Bu kötü alışkanlıktan sizi kurtarmaya yardımcı bir sürü öneri bulacaksınız.

 

Sigarayı bırakmak hayata ve sevdiklerinize daha sıkı tutunmanıza yardımcı olacak. 2021 yılında dünyaca ciddi bir pandemi sürecinden geçerken ve dünyamızı etkisi altına alan Covit-19 virüsü ile savaşırken sigarayı bırakmak en doğru zamandır. Birçok insan yoğun bakımlarda ciğerleri bittiği için nefessizlikten ölürken siz hala sigara içmeye devam edecek misiniz? Her gün televizyonlarda yayınlanan o istatistiksel rakamların içinde bir gün kendiniz de olabilirsiniz. Unutmayın her şeyin başı sağlık.

Sigara Bırakma Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Telefonunuzdan Alo171 (Sigara Bırakma Hattı) tuşlayarak siz de sigarayı bırakma sürecinde medikal destek alabilirsiniz.

Sigara bırakma süresi kişiden kişiye değişir. Kişinin gösterdiği kararlılık düzeyi çok etkilidir. Ancak ortalama olarak birkaç hafta içinde bırakılabilir.

Sigaradan vazgeçmek düşündüğünüz kadar zor değil. Belirli rutinlere uyarak siz de çok kolay bir şekilde sigara içmekten kurtulabilirsiniz.

Sigara kullanmak iştahınızı kapatır ve gün içerisinde sık sık yemek yemeyi önler. Sigarayı bıraktıktan sonra hem iştahınız açılır hem de kendinizi oyalamak için sürekli bir şeyler yemek istersiniz. Sonuç olarak da doğal bir kilo alma sürecine girmiş olursunuz.

Sigara kullanma düşüncesini kafanızda tamamen sıfırlamalısınız. Bu sayede sigara kullanma ihtiyacı duymazsınız

Nargile sigaradan daha zararlıdır. Çünkü nargile ile çekilen duman ve nikotin oranı sigaraya oranla daha fazladır. 1 saat nargile içerseniz 50 tane sigara içmiş olursunuz.

Hayır, Sigara kullanmak yüksek oranda psikolojik bir bağımlılıktır ve kafada bitmeden bırakmanız mümkün değildir.

Konuyla Alakalı Diğer Yazılarımız