Kreatin Nedir? Ne İşe Yarar, Kimler Kullanmalı?
Fitbakim

Kreatin vücudumuzda üretilen doğal bir amino asittir. Kreatin, kreatin fosfat olarak kaslarda depolanır. Bugünlerde sporcular tarafından sık sık kullanılır. Hızlı enerji verdiği için tercih edilir. Bu yazının geri kalan kısmında kreatin ile ilgili detaylı bilgiler bulabileceksiniz. Kreatin ile ilgili tüm sorularınızı cevaplamak için yazının aşağısına göz atın. Kreatin tam olarak vücutta ne işe yarar, nasıl kullanılır, faydaları nelerdir gibi soruları sizler için yanıtladık.

 

Bu yazı sayesinde sık sık faydalarından bahsedilen bu takviyenin olası durumlarda hangi yan etkileri olabildiğini konusunda da sizleri aydınlatmayı amaçladık. Dünya üzerinde sayısız sporcu tarafından kullanılan takviyenin kişiye verebileceği hasarlardan bahsetmemeyi etik bulmuyoruz. Bu yazının tamamını okuyarak detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz. Keyifli okumalar dileriz!

Kreatin Nedir? Kreatin Ne İşe Yarar?

Kreatin, vücudumuzun ürettiği ve kreatin fosfat şeklinde depo ettiği doğal bir amino asittir. Kreatin vücut hücrelerine özellikle de kaslara enerji sağlama görevini üstlenmiş doğal bir asittir. Ancak bu doğal asit sporcular tarafından takviye olarak dışardan da alınabilir. Bu ihtiyaç nereden doğmuştur anlayabilmek için alt paragrafa geçiniz.

 

Peki kreatin ne işe yarar? Doğal bir asit olmasına rağmen neden takviye halinde de tüketilir? Kreatin, düzenli spor yapan kişilerde ve yaşlılarda fiziksel performansı arttırmakta etkilidir. Yüksek ağırlıklar kaldıran ve ağır antrenman yapan kişiler ekstra enerjiye sahip olmak için kreatin kullanmayı tercih eder. Aynı zamanda kreatin birçok hastalığın tedavisinde kullanılır. Bu hastalıklar şu şekilde sıralanabilirler.

  • Beyin bozuklukları
  • Kalp yetmezliği
  • Fibromiyalji
  • Depresyon
  • Şizofreni
  • Parkinson
  • Kas ve sinir hastalıkları
  • Cilt yaşlanması
  • Multipl skleroz (MS)

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatin günün herhangi bir saatinde kullanılabilir. Çünkü her saatte aynı etkiyi gösterir. Günde 5 gram kreatini tek seferde almak uygun olacaktır. Yükleme ve koruma evrelerinde ise kreatini kullanım miktarı değişiklik gösterir.

 

Birçok sporcu yükleme yöntemiyle kreatin kullanır. Vücut depolarını hızlı bir şekilde arttırmak için yüksek dozla kullanılmaya başlanır. Daha sonra depoların korunabilmesi adına bakım yöntemine geçilir. Yan etkileri azaltmak için dozlar günlere bölünerek alınmalıdır. Kreatin alırken bir yandan mutlaka bol su içilmelidir. Bol su içmek yan etkilerin azaltılmasında rol alır.

 

Hangi sporcu için kaç gram olarak alınacağına mutlaka bir doktor karar vermelidir. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve kas kütlesi bu noktada belirleyici faktörlerdir. Bu sebeple kapsayıcı bir veri vermek mümkün değildir.

Kimler Kreatin Kullanmalıdır?

Kreatin, farklı faydalara sahip olduğu için farklı amaçlar doğrultusunda kullanılır. En çok bilinen faydası ise düzenli spor yapan kişilerin fiziksel performansını arttırmaya yönelik olanıdır. Ağır antrenmanlar yapan kişiler tarafından özellikle tercih edilir.

 

Aynı zamanda kreatin birçok hastalığında tedavisinde de kullanılır. Uzman bir doktor farklı hastalıklar için yazdığı reçetelerde kreatin tercih edebilir. Bu hastalıklara örnek vermek gerekirse; beyin bozuklukları, kalp yetmezliği, fibromiyalji, depresyon, şizofreni, parkinson, kas ve sinir hastalıkları, cilt yaşlanmaları, multipl skleroz (MS) şeklinde sıralamak mümkündür.

Kreatinin Faydaları Nelerdir?

Kreatin kanıtlanmış birden çok faydaya sahiptir. Bunlardan birkaçını aşağıda maddeledik.

  • Vücutta yağ yakımı için tercih edilir
  • Kişiye kas kütlesi kazandırmaya yardımcı olur.
  • Kişinin dayanıklılığını ve gücünü arttırır.
  • Depresif ve yorgun hissetmeye karşı kullanılan bir takviyedir
  • Beyin performansını iyileştirir.
  • Kalbi koruduğu kanıtlanmıştır.
  • Yaşlanmayı geciktiren bir etkiye sahiptir.
  • Daha fazla enerji üretmek konusunda yardımcı olur
  • Kan şekerini düzenler ve diyabete karşı iyileştirici bir etkiye sahiptir.
  • Kemik sağlığına iyi geldiği ispatlanmıştır.
  • Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına iyi gelir.

Kreatin Çeşitleri Nelerdir? En İyi Kreatin Çeşidi Nedir?

Kreatin en yaygın kullanılan supplement formudur. Ve farklı çeşitlere sahiptir. Bu çeşitler şu şekilde sıralanabilir.

  • Kreatin etil ester
  • Kreatin hidroklorür
  • Tamponlu kreatin
  • Sıvı kreatin
  • Kreatin magnezyum şelat

En iyi kreatin hangisidir sorusunun cevabı ise çok basit: Sizin ihtiyacınız olan! Hangi kreatine hangi ölçüde ihtiyacınızın olduğunu bulabilmek için doktorunuza danışmanız en yararlı yol olacaktır.

Kreatinin Yan Etkileri Nelerdir?

Kreatin, birçok yarara sahip olmasının yanı sıra yan etkilere de sahiptir. Kreatinin yan etkileri şu şekilde sıralanabilir.

  • Böbrek hasarı
  • Karaciğer hasarı
  • Böbrek taşı
  • Kilo alımı
  • Şişkinlik
  • Dehidrasyon
  • Kas krampları
  • Sindirim problemi
  • Kompartman sendromu
  • Ramdomiyoliz

Sonuç Olarak

Bu yazının tamamından çıkarabileceğimiz üzere kreatin birçok sporcu tarafından tercih edilen bir takviyedir. Onlarca faydasının yanında zararlı olabilecek yan etkilere de sahiptir. Tüm bu riskleri göz önünde bulundurmak ve faydalarından maksimum verimi alabilmek adına kreatin doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

 

Sizin için uygun bir kullanım amacı varsa profesyonel bir sağlık çalışanının tavsiyeleri doğrultusunda kreatin tavsiyesi alabiliriz. Bilinçsiz kullanılan kreatin yan etkilerini de hesaba kattığımızda ciddi sonuçlar doğurabilir.

Kreatin Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Kreatin kullanan birinin böbrekli normal birine göre daha fazla çalıştığı için günde 2.5 litreye yakın su içmelidir. Ama bu gibi takviyeleri almak çok kişisel bir konu olduğu için net cevabı doktorunuza başvurarak alabilirsiniz. Böylesi sizin sağlığınız için en doğrusu olacaktır.

Kreatin vücuttan böbrekler ile atılır. Kreatini süzmek böbreğin görevleri arasındadır. Böbrek kreatini süzer ve idrar yoluyla kreatin dışarı atılır.

Doğal kreatin, içerisinde kreatin bulunduran besinlerdir. Örneğin havuç, ıspanak, brokoli, et ürünleri vb.

Kreatin proteinlerin yapı taşı olan bir amino asit çeşididir. Amino asitler sentezlenerek proteinleri oluşturur. En temel hali demek de yanlış olmaz.

Vücudumuz düzenli olarak kreatin üretir. Kreatin seviyesini belirli bir aralıkta tutmak ise böbreklerin temel görevlerinden biridir.

Yapılan çalışmalar gösteriyor kreatin testosteron seviyesini ciddi derecede yükseltiyor. Bu yükselişin oranı ise yaklaşık %22 civarındadır.

Kreatin her gün alınabilen bir supplementtir. Ancak vücudunuzun, yaşınızın, yaptığınız sporun buna uygun olması gerekir. Bu sebeple eğer kreatin takviyesi almak istiyorsanız size uygun olan dozu öğrenmek için doktorunuza başvurun.

Kreatinin doğrudan saç döktüğü söylenemez. Ancak hormon seviyelerini değiştirmesi bu duruma yol açabilir. Bu konuda net bir durum söz konusu değil.

Kreatin en çok fitness sporunu tercih eden sporcular tarafından kullanılmaktadır. Fakat ağır antrenman içeren, yüksek tempolu tüm sporlar için uygundur. Kreatin, kas gücünün ciddi bir şekilde ortaya konduğu tüm sporlarda yararlanılan bir supplementtir.

Kreatin, ağır antrenman yapan sporcular tarafından kullanıldığında olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak doz ve sıklık ayarlamak için mutlaka bir profesyonelin tavsiyesi alınmalıdır. Kreatin ağır antrenmanlar yapan sporcuların performansını arttırır.

Kreatin seviyesini ayarlamak böbreklerin görevidir ve doğal akışta bunun için bir şey yapmamıza gerek yoktur. Bazı sağlık sorunları dolayısıyla böbrekler görevini yapmadığında beslenme biçimini değiştirmek faydalı olabilir. Böbreklerin tedavisi için mutlaka doktora başvurulması gerekir.

Kreatin, doğal bir biçimde alınabileceği gibi supplement şeklinde de alınabilir. Doğal kreatin kaynaklarının listesi ise aşağıdaki gibidir.

  • Havuç
  • Yumurta
  • Et ürünleri
  • Brokoli
  • Ispanak

Konuyla Alakalı Diğer Yazılarımız