Duruş (Postür) Bozukluğu Nedir? Nasıl Önlem Alınır?
Fitbakim

Duruş (Postür) Bozukluğu Nedir? Nasıl Önlem Alınır?

Dik duruşa sahip olmak, iyi görünmekten daha fazlasıdır. Bu yüzden vücudunuzda duruş bozukluğu olduğunu düşünüyorsanız dik duruş egzersizleri sizin için harika bir çözüm olabilir.

 

Bu tür egzersizler, vücudunuzda güç, esneklik ve dengeyi geliştirmenize yardımcı olur. Bu, gün boyunca daha az kas ağrısı ve daha fazla enerji anlamına gelir. Doğru duruş ayrıca kaslarınız ve bağlarınızdaki oluşan stresi ve yaralanma riskinizi azaltır.

 

Bu yazımızda, duruş bozukluğu ile ilgili detaylı bilgileri, dik duruş egzersiz önerilerini ve duruş bozukluğu hakkında sık sorulan soruların cevaplarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Duruş Bozukluğu Nedir?

Duruş bozukluğu boyun, omurga ve uzuvları birbirine bağlayan eklem zincirinin dengesinin değişmesidir.

 

İyi bir duruş örneği istiyorsanız, sadece küçük bir çocuğa bakmanız yeterlidir. Çocukların sırtları zarif bir 'S' eğrisi şeklindedir. Hareketleri kolay ve zahmetsizdir. Yaşın ilerlemesi, eğilmek, hareketsizlik, kötü alışkanlıklar kas yorgunluğuna ve sonuçta duruş bozukluğuna yol açan bir gerginliğe neden olur. 

Duruş Bozukluğunun Başlıca Nedenleri:

Duruş bozukluğunun tek bir nedeni yoktur ancak çok özel durumlar dışında sebeplerini alışkanlıklarınızda bulabileceğinizi söyleyebiliriz. Duruşunuzu olumsuz yönde etkileyen modern yaşama özgü bir dizi davranışı kolayca tespit edebiliriz:

  • Çok fazla oturmak ve bilgisayarda çalışmak
  • Cep telefonunu mesaj göndermek için çok uzun süre kullanmak
  • Yanlış oturmak
  • Aşırı ağır sırt çantası taşımak
  • Rahatsız edici veya duruş değiştiren ayakkabılar kullanmak
  • Dizlerin kullanmadan eğilmek

Ayrıca, bu davranışsal nedenlere, yaşanan travmalar da eklenir.

Duruş Bozukluklarının Belirtileri:

Yanlış duruş, genellikle hafife alınan ancak zamanla sırt, bacak, boyun ve kas ağrısı ile başlayan birçok rahatsızlığa neden olan bir sorundur.

 

Yanlış duruşun semptomları, ciddi sonuçlara yol açabilir. Ayrıca zaman geçtikçe günlük yaşamınızı zorlaştırabilir. Duruş bozukluklarının belirtileri, yaş ve fiziksel duruma göre çeşitli biçim ve tiplerde kendini gösterebilir.

  • Fiziksel ve romatizmal ağrılar (akut ve kronik)
  • Boyun ağrısı
  • Kasların gergin olması ve baş ağrısı
  • Bel ve sırt ağrısı
  • Omuzlarda ve göğüste ağrı
  • Bacak ağrıları
  • Yanlış ağırlık dağılımı
  • Göbek çıkıntısı
  • Diz ve kalça fonksiyon bozukluğu
  • Denge eksikliği, çeviklik kaybı

Yanlış Duruşun "Görsel Belirtileri"

Gün içinde yaptığınız her davranışı gözlemlemek için bir aynanız olsaydı, yanlış duruşunuzu çok kolay bir şekilde fark edebilirdiniz. Duruş bozukluğunun görsel belirtileri aşağıdaki gibidir:

  • PC'de çalışırken omuzlar sert kalır ve yukarı doğru eğilir.
  • Oturma pozisyonundayken sırtınız sandalyeye kayar ve vücudunuz arkaya yapışmadan öne doğru eğilir.
  • Yemek yerken masada omuzlarınızı kamburlaştırma ve boyun kaslarınızı kasma eğilimindesiniz.
  • Sürekli telefonda kalmak işleri daha da kötüleştirir. Çünkü yazarken boynunuz sürekli aşağı katlanır.

Uyku sırasında bile yanlış bir duruş sergileyebilirsiniz. Bu da uyandığınızda sizi şaşırtan ağrılara neden olur.

 

Duruş zamanla vücudumuzu da gözle görülür şekilde etkiler. Ayakların duruşunu, boynu değiştirir ve hoş olmayan bir görünüme bürünen göbeği öne doğru iter. İyi niyet, bu sentomları düzeltmek için her zaman yeterli değildir, ancak nasıl davranacağınızı bilmek, daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir.

Duruş Bozukluğunun Tedavisi Var mı?

Duruş bozukluğu tedavi edilen bir rahatsızlıktır. Öncelikle eğer ağrılı belirtiler varsa, bunlar azaltılmalıdır. Bunun için:

  • Fizyoterapi
  • Biyoenerji
  • Osteopatik müdahaleler
  • Bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlar

İkinci olarak, sorunun kaynağı teşhis edilmeli

  • Yanlış alışkanlıkları ve duruşları düzeltin.
  • Doğru bir duruş sağlayamadığınız sandalyeyi, yatağı, masayı değiştirin.
  • Kas sistemini yeni pozisyonlara alıştırmak için egzersiz yapın.
  • Gerginliği ve esneklik eksikliğini önlemek için germe ve uzatma hareketleri yapın.

Unutulmamalıdır ki, bu sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda bir sağlık sorunudur. Çünkü tedavi edilmeyen duruş bozuklukları kronik inflamatuar bozukluklara yol açabilir.

Duruş Bozukluğu Egzersizleri

Duruşunuzu iyileştirmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Karın kaslarını güçlendiren egzersizlere odaklanabilirsiniz. Böylece omurganıza ve pelvisinize bağlanan karın ve bel kaslarını güçlendirerek doğal ve doğru duruşa sahip olabilirsiniz.

 

Bu kaslardan bazıları, omurganızı esneterek, uzatarak veya döndürerek gövdenizi hareket ettirir. Diğerleri pelvisinizi ve omurganızı doğal, nötr bir pozisyonda sabitler. 

  • Plank Duruşu : Bu egzersiz, omuz ve sırt kaslarınızın yanı sıra karın kaslarınızı da güçlendirir. Avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizi yere koyun. Ardından, her iki bacağınızı dümdüz arkanıza doğru uzatın. Dengenizi korumak için karın kaslarınızı içeri çekin ve yere bakın. 20 saniye gibi ufak bir süreyle başlayabilirsiniz. Her gün yorulma durumunuza göre süreyi kademeli olarak arttırın.
  • Duvar Oturuşu : Bu basit egzersiz, kanepede oturmaktan veya çömelmek gibi harika bir egzersizdir. Sırtınızı duvara yaslayın ve bir sandalyede oturuyormuş gibi duvardan yavaşça aşağı kayın. Dizlerinizi 90 derece kadar bükün. Sırtınızı duvara bastırarak bu pozisyonu 30 saniye kadar koruyun. Süreyi kademeli olarak arttırabilirsiniz.
  • Aşağı Doğru Köpek Duruşu : En popüler yoga duruşlarından biridir. Sırtta ve kürek kemikleri arasındaki sertliği giderir; yan gövdede kaburgalar ve karın çevresinde açıklık oluşturur, Ayrıca kalp hızı yavaşladığından sakinlik hissi sağlar. Doğru yapıldığında, bu sadece yoga pratiğinin temeli olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi, duruş bozukluğundan kurtarır. 
  • Köprü : Sırt kaslarınızı güçlendirmek, kambur, yuvarlak bir duruşu düzeltmeye ve otururken uzun bir omurgayı korumanıza yardımcı olacaktır. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklara bastırın ve omuzların geniş olduğunu hissedin.  Pelvisi yerden kaldırın veya yuvarlayın. Belinizi sıkıştıracak kadar yükseğe çıkmayın; dizlerinizden kalçalarınıza ve omuzlarınıza kadar düz bir çizgi hayal edin. Bir seferde bir omuz aşağı yuvarlayın. Üç ila beş kez tekrarlayın.
  • Esneme Hareketleri : Esnemenin önemi göz ardı edilemez.  Doğru bir duruş, sadece bel ve sırt kaslarındaki gerilmeden daha fazlasıdır. Her gün tam vücut esnetme hareketleri yaparak gevşeyin.

Sonuç:

Doğru bir duruşun, özellikle vücudunuzdaki dengeyi daha etkili hale getireceğini unutmayın. Dik duruşa sahip olmak için düzenli olarak egzersiz yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeniz duruşunuz için önemlidir.  İyi alışkanlıkları hayatınıza uygulamak, gelecekte bel ağrısı çekmenizi önleyecek.

 

Bu yazımız sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık problemleriniz için mutlaka ilgili doktora başvurmalısınız.

Duruş Bozukluğu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Duruş bozukluğunu düzeltmek için öncelikle buna neden olan alışkanlıklarınızın farkına varmalısınız. Sonrasında da bu alışkanlıklarınızı değiştirmeli, egzersiz yapmalı ve gerekirse bir uzmandan yardım almalısınız.

Evet, duruş bozukluğu boyun, bel kaslarının zayıflamasına neden olur. Zayıf kaslar, boyun ve bel fıtığına neden olabiliyor.

Duruş bozukluğunun teşhisi için ortopedi ve travmatoloji bölümüne gidebilirsiniz. Bu bölümdeki uzman doktorlar tanı koyar ve gerekli görülürse fizik tedavi ve rehabilitasyon bölümüne yönlendirilirsiniz.

Bel kayması %50 den fazla ise duruş bozukluğuna sebep olabiliyor.

Duruş bozukluğunuz varsa, kas dokunuzda, omurga eklemlerinizde ve kaslarınızda bir gerginliğin oluşmasına sebep olur. Bu gerginlik de ağrılara neden olabiliyor. Ağrılar zamanla hafifleyebilir veya artmaya devam ederek etkilenen yapıyı yavaş yavaş zayıflatarak kronik bir duruma dönüştürebilir.

Konuyla Alakalı Diğer Yazılarımız